Rica em proteínas, a dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (chamadas de Ataque e de Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Um método estruturado em quatro fases:
1º fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1kg a 5 kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia
2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso Ideal
- - 1kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia
Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal pelo site https://www.dietadukan.com.br/.
Os alimentos permitidos e de maneira à vontade nas fases de
Ataque e Cruzeiro
Ataque
- Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes, sem exceção
- Frutos do mar, sem exceção
- Laticínios 0% gordura
- Iogurtes desnatado, natural , 0% gordura
- Ovos
Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção
da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja
- 1 dia de proteinas puras (PP)
- 1 dia proteinas e legumes (PL)
- Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
- 2 dias de PP
- 1 dia de PL
E água muita água!!!!!
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