29 de julho de 2013

A dieta Dukan

Postado por Keka às 22:29

Rica em proteínas,   a dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (chamadas de Ataque e de Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:
1º fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
  •  De 2 a 7 dias de duração
  •  De 1kg a 5 kg perdidos
  •  20 minutos de caminhada por dia
  •  1,5 c. de sopa de farelo de aveia

2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

  •  Até a obtenção do peso Ideal
  •  - 1kg por semana (média)
  •  30 minutos de caminhada por dia
  •  2 c. de sopa de farelo de aveia

Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal pelo site https://www.dietadukan.com.br/



Os alimentos permitidos e de maneira à vontade nas fases de
 Ataque e Cruzeiro


Ataque
  •  Todas as carnes magras (exceto a costela)
  •  As aves (exceto pato e ganso)
  •  Todos os peixes, sem exceção
  •  Frutos do mar, sem exceção
  •  Laticínios 0% gordura
  •  Iogurtes desnatado, natural , 0% gordura
  •  Ovos

Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção
da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja

  • 1 dia de proteinas puras (PP)
  •  1 dia proteinas e legumes (PL)
  • Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
  •  2 dias de PP
  •  1 dia de PL

E água muita água!!!!!

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